Właściwa pora na picie kawy według specjalistów
Wiele osób pije kawę codziennie i nie wyobraża sobie dnia bez jej smaku. Pomaga skupić się w pracy, działa antyoksydacyjnie i może wspomagać odchudzanie. Ale czy zastanawialiście się kiedyś na tym, jakie znaczenie ma pora jej spożycia? Marcos Vázquez, ekspert w dziedzinie żywienia, zaleca picie kawy najpóźniej 9 godzin przed snem. Dlaczego? Otóż kofeina może znacząco wpływać na jakość naszego snu, nawet jeśli bezpośrednio po wypiciu kawy nie odczuwamy żadnych negatywnych skutków.
Czytaj także: Jaki jest wpływ codziennego picia kawy na nerki? Wyniki badań naukowych mogą zaskoczyć
Warto więc dostosować czas picia kawy, aby cieszyć się zarówno jej smakiem, jak i korzyściami zdrowotnymi. Jak podkreśla Vázquez, klucz do optymalizacji korzyści płynących z kawy tkwi również w wyborze ziaren, ograniczeniu ilości do 2-3 filiżanek dziennie oraz preferowaniu metod parzenia, które zachowują więcej olejków eterycznych i przeciwutleniaczy, takich jak French Press czy ekspres ciśnieniowy.
Kiedy nie powinno się pić kawy?
Ignorowanie zaleceń dotyczących odpowiedniej pory picia kawy może prowadzić do szeregu niepożądanych skutków. Picie kawy późnym popołudniem lub wieczorem, jak wskazują badania, nie tylko zakłóca sen, ale wpływa negatywnie na nastrój, zdolności poznawcze oraz regulację hormonalną. U osób szczególnie wrażliwych na kofeinę, efekty te mogą być jeszcze bardziej dotkliwe, prowadząc do lęku i trudności z relaksem. Zatem, choć kawa ma wiele pozytywnych właściwości, jej spożycie w nieodpowiednim czasie może przynieść więcej szkody niż korzyści.
Co pić na problemy ze snem?
Jeśli macie problemy ze snem, ale nie chcecie całkowicie rezygnować z wieczornego rytuału picia kawy, istnieje kilka alternatyw. Specjaliści zalecają sięgnięcie po kawę bezkofeinową, która pozwoli zachować ulubiony zwyczaj bez negatywnego wpływu na sen. Inną opcją są napary ziołowe, które mogą pomóc się zrelaksować przed snem (rumianek, kozłek lekarski czy melisa).
Czytaj także: Oto roślina, która pomaga spać jak niemowlę. Poprawia trawienie i wzmacnia odporność
Źródło: tudogostoso.com.br, rmf.fm.
