Jaka aktywność dla seniora? Te zajęcia ruchowe to klucz do długowieczności
Nigdy nie jest za późno, by zadbać o siebie i wprowadzić do codzienności zdrowe nawyki. Eksperci podkreślają, że nawet osoby prowadzące dotąd siedzący tryb życia mogą skutecznie poprawić swoją kondycję, stawiając na proste rozwiązania. Jednym z nich jest szybki marsz – aktywność dostępna niemal dla każdego, niewymagająca specjalistycznego sprzętu ani umiejętności.
Czytaj także: Od jakiego wieku zaczyna się starość? Wyniki badań mówią jasno
Kluczowe jest jednak, by nie mylić zwykłego spacerowania z marszem. Prawidłowa postawa to podstawa: rozluźnione ręce powinny się delikatnie kołysać, głowa uniesiona, wzrok skierowany przed siebie, a plecy i ramiona pozbawione napięcia. Chodzi o dynamiczny, energiczny ruch, który zaangażuje całe ciało. Badania pokazują, że właśnie taka forma aktywności przynosi najwięcej korzyści zdrowotnych.
- Poprawa elastyczności nóg
- Zwiększenie siły i wytrzymałości
- Skuteczne spalanie kalorii
- Profilaktyka cukrzycy
- Redukcja bólu stawów i mięśni
- Wzmocnienie kości i zapobieganie osteoporozie
- Obniżenie poziomu stresu i napięcia
- Lepsze trawienie i poprawa jakości snu
Nie tylko spacery czy pływanie. Badacze proponują trening siłowy
Co ciekawe, naukowcy coraz częściej zwracają uwagę nie tylko na spacery czy pływanie, ale także na... trening siłowy. To właśnie on zyskuje uznanie wśród ekspertów jako kluczowy element profilaktyki zdrowotnej po 60. roku życia.
Czytaj także: To sekret zdrowia seniorów. Warto sięgać po łyżeczkę dziennie
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kopenhaskim, opublikowane w prestiżowym „American Journal of Physiology”, wskazują, że regularny trening z użyciem obciążeń nie tylko wzmacnia mięśnie i kości, ale także poprawia połączenia między nerwami a mięśniami. To szczególnie istotne dla osób starszych, zwłaszcza kobiet po menopauzie, które są narażone na utratę masy mięśniowej i gęstości kości.
Do tej pory naukowcy nie byli w stanie udowodnić, że trening z ciężarami może wzmacniać połączenia między neuronami ruchowymi a mięśniami. Nasze badanie jest pierwszym, które prezentuje wyniki sugerujące, że rzeczywiście tak jest.
– przyznaje Casper Søndenbroe, jeden z autorów badania. Eksperci zalecają, by trening siłowy wprowadzać stopniowo i zawsze skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem nowego planu ćwiczeń.
Czego nie robić po 60. roku życia?
Chociaż aktywność fizyczna to podstawa zdrowia, nie każda forma ruchu będzie odpowiednia dla seniorów. Po 60. roku życia warto unikać sportów kontaktowych oraz bardzo intensywnych ćwiczeń bez odpowiedniego przygotowania. Należy też uważać na długotrwałe przeciążenia stawów i kręgosłupa. Zmiany w codziennych nawykach warto skonsultować ze specjalistą.
Czytaj także: 10 000 to mit! Tyle kroków dziennie wystarczy, by zmniejszyć ryzyko poważnych chorób
Artykuł nie stanowi porady medycznej. Nie zastąpi konsultacji ze specjalistą.
Źródło: rmf.fm, eleconomista.es
